¿QUÉ ES MINDFULNESS?
Es la capacidad de atención plena al momento presente de una forma intencionada, sin juzgar y con aceptación de la experiencia tal cúal es.
Las prácticas de Mindfulness se hacen con la intención de ejercitar la atención y el objetivo final es conseguir vivir cada vez más en un estado de “Atención Plena” deteniendo el “ruido” mental.
Esto que en teoría puede resultar sencillo, es difícil llevarlo a la práctica porque nuestra mente tiene tendencia a divagar es decir, a ir de un pensamiento a otro por lo que para lograr tener mayor atención en el momento presente se puede entrenar la mente a través de las prácticas de Mindfulness.
"Solo hay dos días en el año en que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y el otro se llama mañana, Hoy es el día correcto para amar, creer, hacer y sobre todo vivir".
Dalai Lama
¿Porqué querríamos entrenar nuestra mente para estar más tiempo en el presente?
Hay dos motivos fundamentales que ha estudiado la ciencia:
1.Una mente que divaga es una mente infeliz.
2.Miles de estudios demuestran que la práctica de Mindfulnes o Atención Plena tienen múltiples beneficios entre ellos reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el Bienestar Psicológico.
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Alguno de los cambios que ha demostrado la neurociencia que produce las práctica de Mindfulness en el cerebro son los siguientes:
1. La amígdala se hace más pequeña
Se reduce la actividad en la amígdala, que es parte del cerebro emocional (Sistema Límbico). Es el área del cerebro que determina el estrés que sentimos, relacionado a la respuesta que damos ante el miedo. Las personas con una amígdala muy activa son más tendentes a la depresión y la ansiedad. Una amígdala calmada permite un mayor control de las funciones cerebrales superiores.
2. Aumenta la corteza prefrontal
Que se encarga de funciones cerebrales superiores como la conciencia, la atención, la concentración y la toma de decisones. Esta área también se relaciona con la empatía por lo que los sujetos del estudio mostraban mayor estabilidad emocional y menor reactividad (nuestra respuesta emocional involuntaria a una situación).
3. Aumento de la materia gris del Hipocampo
Esta es una parte del cerebro que se encarga de la memoria y del aprendizaje.
Esto se ha estudiado a través de resonancias magnéticas hechas a personas antes de empezar a practicar mindfulness y después de unas 8 semanas de la práctica continua, donde se observa cambios a nivel cerebral.
Vívelo en primera persona.
beneficios de las practicas de mindfulness
Atención plena para una vida más plena.
Reduce el estrés y la ansiedad
Nuestra mente tiene tendencia a divagar, yendo al pasado para lamentarse y al futuro para preocuparse. Las prácticas de Mindfulness nos van a ayudar a estar más atentos al momento presente por lo que se reducen los pensamientos rumiativos, aportando una mayor armonía y calma a nuestra mente.
Mejora la aceptación
El ser más conscientes de la realidad y de nosotros mismos a través de la observación de la experiencia tal cual es, hace que nos aceptemos mejor dándonos permiso para ser humanos y también mejora nuestra capacidad de aceptación de las experiencias.
Mejora la gestión emocional
Al estar más atento de nuestro interior podemos ser más conscientes de cuando surgen nuestras emociones, de darnos cuenta de porqué están surgiendo, de aceptarlas mejor y a partir de ahí aprender a manejarlas y transformarlas en algo constructivo.
Mejora las relaciones personales
Al estar más atentos al momento presente vamos a ser más consciente de lo que nos rodea nos va a ayudar a darnos cuenta de las necesidades de las personas de nuestro entorno, a realizar una escucha activa, a empatizar y a comunicarnos de manera más asertiva lo que mejorará los vínculos personales.
Aumenta nuestra bienestar psicológico.
El estar más atento a la experiencia presente hace que disfrutemos más de ellas y experimentemos en nuestro día a día un número mayor de emociones positivas.
Aumenta nuestra capacidad de atención, concentración y memoria.
Esto se debe a que las prácticas de Mindfulness se basan en el entrenamiento de la mente para mantener la atención en el momento presente. Cada vez que nos demos cuenta que nuestra mente se ha dispersado podremos traerla de vuelta más rápido al momento presente.
Reduce el dolor crónico
Esto es debido a que mejora nuestra aceptación de la realidad tal cuál es. Nos permite abrirnos al dolor en lugar de rechazarlo, ya que este rechazo hace que se produzca más tensión.